こんにちは、あもん です。
これは僕が運営しているコミュニティ『KAWARIBA』のコンテンツである習慣スプレッドシートの使い方についての記事です。
・コミュニティを利用している人
・コミュニティに興味がある人
はよくお読みください。「KAWARIBAってなに？」という方は、こちら を先にお読みください。
習慣スプレッドシートの活用方法
①スプレッドシート
教えていただいたGmailに招待メールが届くので、そちらから開いてください。
開くと下記のページが出てきます。
下の欄の「>」を押して自分の名前のページを開いてください。
「習慣目的」
HABIT GYMで習慣化させたい目的を記載してください。
「追加したい習慣項目を記載」
習慣にしたい項目を好きに記載してください。個数制限はありません。いつでも追加して構いませんが、新しく項目を追加した場合はいつから始まったかが分かるように、始める前日の備考欄に「明日からスタート」と記載して、開始日以前の項目はすべて「休」にしてください。数値目標の項目を入れる場合は、項目欄を右クリック（スマホの場合はダブルタップ）して「メモ（を挿入）」を選択し、 青 赤 で好きに数値を設定してください。設定を終えたらオープンチャットで「何行目の項目に数値メモを記載したので変更お願いします」とお伝えください。でないと反映されません。
「習慣をする時間帯をチェック」
朝・昼・夜・いつでも・寝る前・仕事場のどれかにチェックをしてください。
「習慣の達成チェック」
◯・X・休のどれかにチェックをしてください。
「未達成の場合の理由と対策、または休の理由を記載」
習慣ができなかった場合、
なぜできなかったのか（理由）
次はどうすればできるのか？（対策）
を書いてください。また休にした場合、同じ理由で複数する場合はどれか1つに理由を書いてください。
・途中で辞める習慣は、行目（1番左の数字）を押してグレーに塗りつぶしてください。
・自動集計なので、前日分の記載を必ず[14:00まで]に終わらせてください。
・日付や幅のサイズなどは勝手に変更しないでください。自動集計に反映されなくなってしまいます。
参考までに、こちらが僕のスプレットシートです↓
他の人の習慣は好きに見て構いませんので、項目を真似していただいても構いません。
動画でも活用方法を解説しているので、そちらも参考にしてください。
分からないことがあればオープンチャットか公式LINEでいつでも聞いてください。
②オープンチャット
全体のオープンチャットにて前日の習慣達成度を全員分発表します。
習慣にはある程度の強制力がなければサボってしまうので、全員分の達成具合をほぼ毎日発表しています。発表の方法としては
・継続日数
・項目達成数（○）
・項目未達成数（×）
・対象習慣数（全項目数-休み数）
・1日休み（日曜を除いた、習慣を記載しないと決めた日）
が基本です。画像には「第一段階」と「第二段階」で分けられていますが、これは
【第1段階：記載】
・○/×/休 を必ず記載する
・×には理由を記載する（感情・事実どちらでも可）
・やらない日は必ず「休み」を記載する
→ 未記載を出さない状態が基準です
→未記載なしで一ヶ月できた方は第二段階をおすすめします。
段階を変えたい場合は、月が替わるまでにあもんに連絡してください。
【第2段階：理由対策】
・第1段階の記載ができていることが前提
・×について、事実としての理由＋自分なりの対策を必ず記載する
・対策は環境を意識した内容でOKです
・週に2回（火・金）にあもんが習慣をチェックします
■ 共通ルール
・継続日数および「休み」のカウントは【1ヶ月ごとにリセット】
・一日「休み」を選ぶ場合【必ず理由を記載】（簡単でOK）
→休みの場合は±0カウントです。
・毎日【14時まで】にチェック
・14時時点で前日分の記載がない場合、その日は【継続日数0カウント】となります
・5日以上の長期休みは事前にあもんに報告＋習慣シートに理由記載
僕がこのコミュニティで重視しているのは、達成率ではなく「理由対策の記載」です。
すべての習慣を毎日達成できるほど人は強くありません。上手くいかないときもある、サボってしまうときもある。もちろん毎回それだとダメですが、ゼロにすることは非常に難しいです。なので、毎日全達成できなくても構いません。
ただし、失敗からはちゃんと学ぶこと。
達成できなかった理由をちゃんと分析して、対策を立てて次回実行する。こうすれば失敗がどんどん減っていき、同じ過ちを繰り返さなくなります。
ちなみに、「明日はやる」「もっと頑張る」みたいな抽象的で意志頼りの対策の場合は指摘が入ります。「アラームをかける」「友達と約束する」といった具体的かつ物理的な対策を考えてください。
人の意思はとても弱いので、意思に頼っても上手くいきませんから。
月曜日を除く火〜日に、前日分を発表します。
KAWARIBAに入っただけでは変われない
当たり前ですが、コミュニティに入ったからといって継続できるようにはなりません。
コミュニティはあくまでも継続のためのサポートコミュニティであり、継続するかどうかは常に自分次第です。
他責思考で「入ったから色々やってくれるんでしょ？」みたいな感覚を持っていると時間もお金もドブに捨てることになりますので、「自分が継続する」という意識は忘れないでください。
これはどんなコミュニティであろうと、どんなコンサルやコーチングであろうと一緒です。自分の人生を変えられるのは自分しかいません。ただ、自分1人だと頑張れないのも人間です。
だからこそコミュニティという環境に入り、強制力や環境の影響を受けて継続を促す仕組みが必要なんです。
すでにコミュニティで1年以上習慣の管理をしていますが、ほとんどの人が20個以上の習慣を毎日できるようになってきています。
今だから言えますが…、最初は悲惨なもんでした笑
記載はしても続かない、理由対策も思い浮かばない、落ち込んで何日も記載しない、なんてことは毎日のようにありました。
でもしつこく続けていたら自然とみんな習慣に取り組むようになり、今では当たり前のように多くの習慣をこなすようになりました。
やる
反省する
やる
やる
反省する
修正する
やる
やる
やる
結局人生はこれしかありません。とにかくやってみて反省して修正してやってみて、を繰り返していく以外に道はないんです。
人間は継続がとことん苦手です。ダイエットも続かない、勉強も続かない、筋トレも続かない、読書も続かない。そんな人が世の中の大半です。
でも、それだと自分の望む生き方はできません。健康もお金も自信も手に入りません。嫌いな自分を手放せません。
望むものを手に入れたいのであれば、とにかくやるしかないんです。手に入れるまでやり続けるしかないんです。
そのためにも、ぜひ習慣スプレッドシートを活用していってください。
みなさんからのフィードバックをもらいながらどんどん使いやすいように修正していきますので、毎日自分の習慣と向き合って、継続力と自信を手に入れましょう！
